큰맘 먹고 시작한 다이어트, 목표 체중을 달성했을 때의 기쁨도 잠시, 방심하는 순간 원래 체중으로 돌아가거나 오히려 10kg 이상 더 쪄버리는 ‘요요 현상’ 때문에 좌절한 경험, 다들 한 번쯤 있으신가요? 감량보다 더 어렵다는 체중 유지, 이 지긋지긋한 굴레를 끊어내고 싶다면 주목해야 합니다. 다이어트 실패의 악순환을 막는 3가지 핵심 습관, 지금부터 알려드립니다.
감량 후 10kg 더 찌는 것을 막는 핵심 3가지
- 무너진 식습관 바로잡기: 스트레스로 인한 ‘가짜 배고픔’에 속지 않고, 내 몸이 보내는 진짜 신호에만 반응하는 연습이 필요합니다.
- 기초대사량 지키기: 무리한 단식은 근육 손실을 유발해 살이 더 잘 찌는 체질로 만듭니다. 똑똑하게 신진대사를 활성화해야 합니다.
- 나의 체질 정확히 알기: 사람마다 살이 찌는 원인이 다릅니다. 전문가의 도움을 받아 내 몸에 맞는 맞춤 관리를 시작하는 것이 중요합니다.
습관 1 가짜 배고픔과 진짜 배고픔 구별하기
분명 밥을 먹었는데도 입이 심심하고, 특히 맵고 짠 자극적인 음식이 당긴다면 ‘가짜 배고픔’일 확률이 높습니다. 이는 우리 몸이 진짜 에너지원을 필요로 하는 것이 아니라, 스트레스나 감정적인 허기로 인해 발생하는 심리적 현상입니다. 이러한 가짜 배고픔에 반복적으로 속아 넘어가면 폭식으로 이어지기 쉽고, 애써 성공한 다이어트는 물거품이 될 수 있습니다. 진짜 배고픔은 시간이 지날수록 점진적으로 강해지고 배에서 ‘꼬르륵’ 소리가 나는 등 신체적인 신호를 동반하지만, 가짜 배고픔은 갑작스럽게 찾아왔다가 다른 일에 집중하면 사라지기도 합니다.
이럴 때일수록 건강한 식단 관리가 중요합니다. 부산 중앙동이나 가야에 위치한 보원당 한약국과 같은 곳에서는 개인의 체질과 생활 패턴을 고려한 맞춤 상담을 통해 식욕 억제와 포만감 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 한방 다이어트는 무조건 굶는 것이 아니라, 건강한 식습관을 형성하여 요요 현상을 방지하는 데 초점을 맞춥니다.
습관 2 똑똑하게 기초대사량 지키기
급찐급빠를 위해 무작정 굶거나 원푸드 다이어트를 하는 등 극단적인 방법을 선택하면 우리 몸은 위기 상황으로 인식하고 에너지 소비를 최소화하기 위해 기초대사량을 낮춥니다. 기초대사량이란 생명 유지를 위해 필요한 최소한의 에너지 소모량으로, 이것이 낮아지면 같은 양을 먹어도 살이 더 쉽게 찌는 체질로 변하게 됩니다. 특히 다이어트 과정에서 체지방과 함께 근육량이 감소하면 기초대사량은 더욱 떨어져 요요 현상을 겪기 쉬운 상태가 됩니다.
따라서 성공적인 다이어트 유지를 위해서는 신진대사를 활발하게 하고 기초대사량을 유지하거나 높이는 것이 핵심입니다. 이를 위해서는 꾸준한 운동과 더불어, 몸의 순환을 돕고 노폐물 배출을 촉진하는 체질 개선이 필요합니다. 보원당 한약국의 다이어트 한약은 개인의 체질에 맞춰 붓기나 부종의 원인이 되는 노폐물 배출을 돕고, 체지방 분해를 촉진하여 신진대사를 활성화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
기초대사량을 위한 생활 습관 비교
| 기초대사량을 높이는 습관 | 기초대사량을 낮추는 습관 |
|---|---|
| 규칙적인 근력 운동 | 무리한 단식 및 절식 |
| 충분한 단백질 섭취 | 불규칙한 식사 시간 |
| 하루 7시간 이상 숙면 | 만성적인 수면 부족 |
| 따뜻한 물 자주 마시기 | 아침 식사 거르기 |
습관 3 내 몸을 아는 전문가와 함께하기
사람마다 생김새가 다르듯, 살이 찌는 원인과 체질도 모두 다릅니다. 상체 비만, 하체 비만 등 고민 부위가 다르고, 출산 후 다이어트, 갱년기 다이어트, 직장인이나 수험생 다이어트 등 처한 상황에 따라서도 접근법이 달라져야 합니다. 남들이 성공했다는 방법을 무작정 따라 하기보다, 전문가의 정확한 진단을 통해 나에게 맞는 ‘맞춤 처방’을 찾는 것이 다이어트 성공과 요요 방지의 지름길입니다.
최근에는 바쁜 현대인들을 위해 비대면 진료나 전화 상담을 통한 택배 처방 시스템도 잘 갖추어져 있습니다. 보원당 한약국 역시 전화 상담을 통해 개인의 건강 상태와 다이어트 이력, 인바디 결과 등을 종합적으로 고려하여 A코스, B코스, C코스 등 단계별 맞춤 다이어트 한약을 처방합니다. 이러한 한방 다이어트는 단순히 식욕을 억제하는 것을 넘어, 체지방 감량, 체질 개선을 통해 건강한 다이어트를 돕고, 다이어트 부작용으로 나타날 수 있는 손떨림, 불면, 갈증, 변비 등의 증상을 최소화하는 데 중점을 둡니다.
다이어트 그 이상의 건강 관리
진정한 건강 관리는 체중 감량에서 끝나는 것이 아니라, 활기찬 일상을 유지하는 것까지 포함합니다. 다이어트로 인해 기력이 쇠하거나 만성피로를 느낀다면 건강한 다이어트라고 할 수 없습니다. 보원당 한약국에서는 다이어트 한약 외에도 면역력 증진과 기력 회복을 위한 공진단이나 경옥고 등도 함께 처방받을 수 있습니다. 이는 부모님 선물이나 수험생 영양제로도 적합하며, 허약 체질이나 수족냉증, 잦은 잔병치레로 고생하는 분들의 건강 관리에도 도움을 줄 수 있습니다.
