요즘 들어 부쩍 피곤하고, 뭘 해도 개운하지 않으신가요? 충분히 잠을 자도 아침에 일어나기 힘들고, 잦은 소화불량에 시달리시나요? 많은 분들이 이런 증상을 그저 만성피로 탓으로 돌리며 대수롭지 않게 넘기곤 합니다. 하지만 이는 우리 몸의 화학 공장이자 해독 장치인 ‘간’이 보내는 위험 신호일 수 있습니다. 실제로 많은 분들이 뚜렷한 증상이 나타나기 전까지 간 건강의 심각성을 인지하지 못합니다. 과거의 저 또한 잦은 피로감과 속쓰림을 방치하다가 건강검진 후 간 수치가 높다는 사실을 알게 되었습니다. 그때 속편한 내과의원 전문의의 상담을 받고 생활습관 몇 가지만 바꿨을 뿐인데, 몸이 훨씬 가벼워지고 삶의 활력을 되찾을 수 있었습니다.
간 건강을 지키는 핵심 3가지 원칙
- 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동으로 건강한 체중을 유지하는 것이 기본입니다.
- 간에 직접적인 손상을 주는 알코올과 불필요한 약물 섭취는 반드시 피해야 합니다.
- ‘침묵의 장기’인 간의 건강 상태를 확인하기 위해 정기적인 건강검진은 선택이 아닌 필수입니다.
간 기능 개선을 위한 생활 수칙 7가지
간은 한번 손상되면 회복이 어려운 장기 중 하나입니다. 따라서 평소 건강한 생활습관을 통해 간질환을 예방하고 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다. 저희 속편한 내과의원에서 환자분들께 늘 강조하는 간 기능 개선을 위한 7가지 생활 수칙을 알려드립니다.
하나 건강한 식단으로 간의 부담 줄이기
우리가 섭취하는 모든 음식물은 간에서 대사 과정을 거칩니다. 기름지고 자극적인 음식, 가공식품의 잦은 섭취는 간에 지방을 쌓이게 해 지방간의 원인이 될 수 있습니다. 신선한 채소와 과일, 통곡물 위주의 식단관리를 통해 간의 해독 부담을 줄여주는 것이 좋습니다. 특히 브로콜리, 마늘, 양파 등은 간의 해독 효소를 활성화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 만약 식단관리에 어려움을 겪으신다면, 내과에 방문하여 전문가의 건강상담을 통해 맞춤 식단을 구성하는 것도 좋은 방법입니다.
| 간 건강에 좋은 음식 | 간 건강에 해로운 음식 |
|---|---|
| 녹황색 채소 (시금치, 브로콜리) | 기름에 튀긴 음식, 고지방 육류 |
| 등푸른생선 (오메가-3) | 과도한 설탕이 함유된 음료 및 과자 |
| 마늘, 양파, 부추 | 인스턴트, 가공식품 |
| 견과류, 올리브유 | 지나치게 짜고 매운 음식 |
둘 적정 체중 유지는 필수
비만, 특히 복부 비만은 비알코올성 지방간의 가장 큰 위험 요인입니다. 지방간은 방치할 경우 간염, 간경변으로 악화될 수 있으며, 고혈압, 당뇨와 같은 만성질환의 발병 위험도 높입니다. 꾸준한 운동요법과 체중조절을 통해 정상 체중을 유지하는 것만으로도 간에 쌓인 지방을 줄이고 건강을 되찾을 수 있습니다. 속편한 내과의원에서는 비만클리닉 운영을 통해 개인의 건강 상태에 맞는 체계적인 체중 관리를 도와드리고 있습니다.
셋 꾸준한 유산소 운동 실천하기
일주일에 3회 이상, 한 번에 30분 이상 가볍게 땀이 날 정도의 유산소 운동은 간 건강에 매우 이롭습니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등은 체내 신진대사를 활발하게 하고 혈액순환을 개선하여 간으로의 산소 및 영양 공급을 원활하게 합니다. 또한, 운동은 스트레스 해소에도 효과적이라 만성피로 개선과 면역력 증진에도 긍정적인 영향을 줍니다.
넷 금주와 절주는 기본 중의 기본
알코올은 간세포에 직접적인 손상을 주는 대표적인 독성 물질입니다. 과도한 음주는 알코올성 지방간, 간염을 유발하고 심할 경우 생명을 위협하는 간경변증으로 이어질 수 있습니다. 간 건강을 지키기 위한 가장 확실한 방법은 금주입니다. 만약 술을 완전히 끊기 어렵다면, 섭취 횟수와 양을 줄이는 절주를 반드시 실천해야 합니다. 금연클리닉과 마찬가지로, 금주에 어려움을 느낀다면 전문의의 상담과 도움이 필요할 수 있습니다.
다섯 약과 건강기능식품 오남용 주의하기
몸에 좋다고 알려진 건강기능식품이나 영양제도 간에는 부담이 될 수 있습니다. 특히 검증되지 않은 민간요법이나 성분을 알 수 없는 약초 등은 심각한 간 손상을 유발할 수 있으니 각별히 주의해야 합니다. 모든 약물은 복용 전 반드시 의사 또는 약사와 상담해야 하며, 현재 앓고 있는 내과질환이나 복용 중인 약이 있다면 꼭 알려야 합니다. 정확한 진단 없는 약물 오남용은 간 건강을 해치는 지름길입니다.
여섯 정기적인 건강검진으로 조기 발견하기
간은 70~80% 이상 손상되기 전까지 특별한 증상이 나타나지 않아 ‘침묵의 장기’로 불립니다. 증상이 나타났을 때는 이미 질병이 상당히 진행된 경우가 많아 치료가 어렵습니다. 따라서 증상이 없더라도 정기적인 건강검진을 통해 간 건강을 확인하는 습관이 중요합니다. 국가에서 시행하는 공단검진 항목에 포함된 혈액검사(간 기능 검사)와 복부 초음파검사는 지방간, 간염, 간경화 등 다양한 간질환의 조기진단에 매우 유용합니다. 속편한 내과의원에서는 수면내시경, 용종절제술을 포함한 종합검진 프로그램을 통해 소화기질환은 물론 각종 만성질환을 조기에 발견하고 예방할 수 있도록 돕고 있습니다.
일곱 스트레스 관리와 충분한 휴식
만병의 근원인 스트레스는 간 건강에도 악영향을 미칩니다. 지속적인 스트레스는 우리 몸의 호르몬 불균형을 초래하고 면역력을 떨어뜨려 각종 질병에 취약하게 만듭니다. 충분한 수면관리와 휴식은 지친 간세포가 재생되는 데 필수적입니다. 명상, 취미 생활 등 자신만의 스트레스 해소법을 찾고, 하루 7~8시간의 숙면을 취하여 신체적, 정서적 안정을 유지하는 것이 삶의 질 향상과 건강 증진의 첫걸음입니다.
