혹시 일상생활에서 갑자기 숨이 막히는 듯한 불안감을 느끼거나, 중요한 일을 앞두고 밤잠을 설치는 경험이 있으신가요? 많은 현대인이 크고 작은 불안 속에서 살아가지만, ‘정신과 첫 방문’에 대한 부담감이나 ‘정신과 약 부작용’에 대한 걱정으로 선뜻 도움을 요청하지 못하는 경우가 많습니다. 특히 약물 치료에 대한 막연한 거부감으로 힘든 시간을 홀로 견디는 분들도 계실 텐데요. 이범용 신경정신과에서는 이러한 분들을 위해 약물 없이도 불안을 효과적으로 다스릴 수 있는 방법들을 제시하고 있습니다.
불안, 약물 없이 다스리는 핵심 전략
- 일상 속 마음챙김 연습으로 현재에 집중하며 불안감 줄이기
- 인지행동치료 원리를 활용해 부정적인 생각 패턴 건강하게 바꾸기
- 규칙적인 생활 습관과 건강한 신체 활동으로 스트레스 관리 및 심리적 안정 찾기
마음챙김 명상, 불안의 파도에 휩쓸리지 않는 닻
마음챙김은 현재 순간에 의식적으로 집중하며 자신의 생각, 감정, 신체 감각을 판단 없이 바라보는 연습입니다. 불안은 종종 과거의 후회나 미래에 대한 걱정에서 비롯되는데, 마음챙김은 이러한 생각의 흐름에서 벗어나 ‘지금, 여기’에 머무르도록 돕습니다. 이범용 신경정신과에서는 개인이 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 마음챙김 호흡법이나 바디스캔과 같은 기법을 안내하여, 스스로 감정을 조절하고 심리적 안정을 찾을 수 있도록 지원합니다. 이는 스트레스 관리 능력을 향상시키고, 불면증 해결에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 꾸준한 마음챙김 연습은 감정 조절 능력을 키워 예기치 않은 상황에서도 평정심을 유지하는 데 도움을 줍니다.
생각의 틀을 바꾸는 인지행동치료의 힘
불안을 느끼는 많은 경우, 특정 상황에 대한 자동적이고 부정적인 생각이 감정과 행동에 큰 영향을 미칩니다. 인지행동치료는 이러한 부정적인 사고 패턴을 식별하고, 보다 현실적이고 건강한 생각으로 대체하도록 돕는 심리치료 기법입니다. 예를 들어, ‘나는 항상 실패할 거야’라는 생각이 든다면, 이 생각이 정말 사실인지, 다른 가능성은 없는지 객관적으로 검토해보는 것입니다. 이범용 신경정신과에서는 정신과 전문의와의 심층 상담을 통해 내담자 스스로 이러한 생각의 오류를 발견하고 수정할 수 있도록 돕습니다. 이는 불안장애 극복뿐만 아니라 우울증 치료, 자존감 향상, 대인관계 개선에도 효과적입니다. 정신과 상담 효과를 높이기 위해 치료 목표를 함께 설정하고, 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
| 인지 왜곡의 유형 | 수정된 생각의 방향 |
|---|---|
| 흑백논리적 사고 (모 아니면 도) | 다양한 가능성과 중간 지점을 인정하기 |
| 과잉 일반화 (한두 번의 경험으로 전체를 판단) | 구체적인 상황과 증거에 기반하여 생각하기 |
| 정신적 여과 (긍정적인 면은 무시하고 부정적인 면만 선택적으로 주목) | 상황의 긍정적인 측면과 부정적인 측면을 균형 있게 보기 |
| 파국화 (최악의 상황을 상상하고 그것이 현실이 될 것이라 믿음) | 현실적인 가능성을 평가하고 대처 방안 모색하기 |
건강한 생활 습관, 불안을 잠재우는 방패
우리의 몸과 마음은 긴밀하게 연결되어 있어, 신체 건강은 정신 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 규칙적인 수면, 균형 잡힌 식단, 꾸준한 운동은 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 신경계를 안정시키는 데 도움을 줍니다. 특히 햇볕을 쬐며 가볍게 걷는 것만으로도 기분 전환과 불안 완화에 효과적일 수 있습니다. 이범용 신경정신과에서는 약물 치료에 앞서 생활 습관 점검 및 개선을 강조하며, 개인의 상황에 맞는 실천 가능한 목표 설정을 돕습니다. 수면 장애나 집중력 저하와 같은 문제가 있다면, 생활 습관 개선을 통해 상당 부분 호전될 수 있으며, 이는 번아웃 예방 및 전반적인 삶의 질 개선으로 이어집니다. 마음 건강을 위한 첫걸음은 건강한 생활에서 시작될 수 있습니다.
일상에서 실천 가능한 불안 관리 팁
- 규칙적인 시간에 잠자리에 들고 일어나기 (수면 장애 개선)
- 하루 30분 이상 가벼운 유산소 운동하기 (스트레스 해소법)
- 카페인 및 알코올 섭취 줄이기
- 스마트폰 사용 시간을 정해두고 디지털 디톡스 실천하기
- 취미 활동이나 친구와의 만남을 통해 긍정적인 정서 경험하기 (인간관계 스트레스 완화)
이러한 비약물적 방법들은 불안을 다스리는 데 효과적일 수 있지만, 만약 불안 증상이 일상생활에 심각한 지장을 주거나 혼자서 감당하기 어렵다고 느껴진다면 주저하지 말고 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 서초구 정신과 또는 반포동 정신과를 찾는 분들이라면 이범용 신경정신과에서 연세대 의대 출신의 정신과 전문의인 이범용 원장님과 심층 상담을 통해 맞춤형 치료 계획을 세울 수 있습니다. 심리 검사를 통해 정확한 상태를 파악하고, 인지행동치료, 정신분석 등 다양한 심리치료 기법을 활용하여 마음의 병 치료를 돕습니다. 정신과 상담 내용 비밀보장은 철저히 이루어지며, 편안한 상담 환경에서 정서적 지지를 받으며 심리적 어려움을 극복해나갈 수 있습니다. 정신과 문턱 낮추기를 통해 더 많은 분들이 마음 건강을 돌보고 행복 지수를 높이시길 바랍니다.
